Formel: 24kcal x kg Körpergewicht. 
Das ist die Kalorienmenge, die Ihr Körper in Ruhe (liegend) verbraucht. Damit werden die Stoffwechselvorgänge wie Herzschlag, Körpertemperatur, Blutkreislauf, Atmung „finanziert“. 
Kommt Bewegung und Arbeit dazu, nennt man dies Leistungsumsatz. Je nach Belastung können Sie 20-50% dem Grundumsatz zurechnen.