„Viel hilft viel“, „in der Kürze liegt die Würze“, „weniger ist mehr“…

Viele schlaue Sprüche, aber was stimmt eigentlich und wie sollte man trainieren, um sein Ziel zu erreichen, sich aber nicht zu überfordern?

Im Training spricht man vom „trainingswirksamen Reiz“. Wer nicht nur der Beweglichkeit wegen trainiert und um nicht „einzurosten“, sollte sich dem o.g. Reiz aussetzen. Das bedeutet, dass bei einer Zahl von 15 Wiederholungen keine 16 möglich sein sollten und die letzten beiden Wiederholungen größeren Kraftaufwand bedeuten, als die restlichen!

Ist dies der Fall, wird dem Körper sozusagen signalisiert „deine Kraft reicht nicht aus“ und die Muskulatur wird sich als Folge davon in den kommenden Tagen der Regeneration anpassen (s. R wie Regeneration).

Ab wann eine Wiederholung sehr anstrengend ist, ist natürlich subjektiv und von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Fakt ist aber, dass nur u.a. durch diesen „trainingswirksamen Reiz“ die Muskulatur aufgebaut wird.