Trau dich!
Einweisungen für alle finden an folgenden Terminen statt:
Montag 02.02. 18:00 Uhr
Donnerstag 05.02 09:30 Uhr
Dienstag 10:02 10:30 Uhr
Freitag 13.02. 18:30 Uhr
Einfach kommen und kennenlernen.
Du kannst eine "freie" Trainerin natürlich auch jederzeit fragen.
Welche Muskeln trainierst du hauptsächlich mit dieser Beinpresse?
Quadrizeps (vorderer Oberschenkel), Gluteus (Gesäß). Hamstrings (hinterer Oberschenkel) und Waden (je nach Fußposition).
Besonders gut für gezielten Muskelaufbau, da du Beine isoliert und kontrolliert trainierst.
Du möchtest deine Kraft steigern?
Du kannst relativ schwer trainieren, ohne dass die Rumpfstabilität limitierend ist (anders als bei Kniebeugen).
Auch ist das Training schonender für den unteren Rücken, da dein Rücken stabil anliegt. Die Belastung ist geringer als bei freien Übungen.
Perfekt aber auch als Ergänzung zu Kniebeugen: super als Zusatzübung nach Squats, um die Beine „auszubrennen“.
Infos zur Fußposition:
Hoch auf der Platte → mehr Gesäß & hinterer Oberschenkel
Tief auf der Platte → mehr Quadrizeps
Breit → mehr Adduktoren & Gesäß
Eng → mehr Quadrizeps
Worauf solltest du achten?
Knie nicht komplett durchstrecken (nicht „einrasten“).
Rücken immer anlehnen.
Bewegung kontrolliert ausführen, nicht mit Schwung.
Aber das zeigen dir unsere Trainerinnen gerne!
