Bekannte Fehlbelastungen wie langes Sitzen, wenig Bewegung, Beine übereinanderschlagen oder auch ungewohnte lange Spaziergänge auf unebenen Untergrund führen häufig zu Schmerzen im Gesäß, teils mit Ausstrahlungen ins Bein. Der Verursacher ist meistens: Musculus Piriformis
Definition
Der Musculus Piriformis ist ein flacher, pyramidal bis birnenförmig geformter Skelettmuskel, der zur tiefen Gruppe der Hüftmuskulatur gehört.
Ursprung (der Beginn des Muskels)
Die Ursprungsfläche ist die seitliche Innenfläche des Kreuzbeines, wo er mit mehreren Zacken fleischig vom Knochen zwischen den vier vorderen Kreuzbeinlöchern entspringt. Weitere Faserzüge entstammen vom oberen Rand der großen Einziehung der Beckenlinie am Sitzbein.
Ansatz (Das Ende des Muskels)
Von dort aus verläuft er durch das große Sitzbeinloch, welches er unterteilt und setzt an der Innenseite der Spitze des großen Rollhügels des Oberschenkelknochens an.
Funktion
Der birnenförmige Muskel dreht den Oberschenkel im Stand nach außen, spreizt ihn zur Seite ab (Abduktion) und streckt ihn (Extension) bzw. führt ihn nach hinten (Retroversion).
Problematik (Piriformis-Syndrom / Ischiasnerv)
Dieser unscheinbare kleine Muskel am Gesäß, kann zu Schmerzen am Ischiasnerv oder Iliosakralgelenk (ISG) führen, wenn er keine passende Mobilität besitzt z.B. langes einseitiges Sitzen (Computerarbeit, Autofahren) oder Überanstrengung.
Lösungshilfe (Muskellängentraining)
Durch Muskellängentraining der hüftumspannenden Muskulatur, kannst Du die Flexibilität und Mobilität des M. Piriformis sehr gut verbessern und dadurch können vorhandene Schmerzen verringert werden.
Im Studio kannst Du ein optimales Training mit dem Gerät Taube von SmartFlex durchführen. Solange wir noch geschlossen haben, kannst Du die Übung auch zu Hause machen:
Setzte Dich aufrecht auf einen Stuhl und lege einen Knöchel auf den Oberschenkel (nähe Knie) des anderen Beines. Achte darauf, das Dein Knie des gebeugten Beins tief bleibt. Gehe nun mit geradem Rücken langsam nach vorne. Dabei ist es ganz wichtig, dass Du keinen Rundrücken machst. Solltest Du nichts spüren, dann kannst Du Deinen Oberkörper leicht nach links oder rechts drehen.
