Ein kräftiger Beckenboden ist nicht nur wichtig für Kontinenz, Sexualfunktion und Rückengesundheit, sondern ein zentraler Bestandteil unserer Körpermitte. Wissenschaftliche Studien zeigen:
- Gezieltes Beckenbodentraining steigert messbar Kraft und Funktion der Beckenbodenmuskulatur und reduziert Symptome wie Stress-Inkontinenz signifikant (Hey-Smith et al., 2024).
- Durch systematische Kontraktions- und Entspannungsübungen lässt sich die Muskelfunktion langfristig verbessern – insbesondere bei korrekter Ausführung und regelmäßiger Durchführung (Cho & Kim, 2021).
💡 So kannst Du Deinen Beckenboden beim Training an Kraftgeräten aktiv mitnehmen:
✔ Aktiviere Deinen Beckenboden bewusst vor und während der Übung
✔ Achte auf eine tiefe, ruhige Atmung und vermeide ungewolltes Pressen von Bauch oder Gesäß – das entlastet den Beckenboden und unterstützt seine Kraftentwicklung
✔ Übungen zur Rumpfstabilität, besonders in sitzender oder stehender Position, fördern die synergistische Aktivierung von Beckenboden sowie tiefliegender Bauch- und Rückenmuskulatur (Sapsford et al., 2010)
🍃 Wie atme ich richtig?
Mit der Eselsbrücke A-A / E-E kannst Du Dir leicht merken:
👉 In der Anspannung ausatmen,
👉 in der Entspannung einatmen.
Heißt konkret: Wenn es anstrengend wird, atmest Du aus 🗣️.
🔑 Kurz gesagt:
Du kannst Deinen Beckenboden beim Training an Kraftgeräten wirksam mittrainieren –
das ersetzt jedoch kein bewusstes, gezieltes Beckenbodentraining.
👉 Gezieltes Beckenbodentraining bleibt der Goldstandard 💪
Genau deshalb bieten wir Dir zusätzlich an:
📍 Workshop der Praxis Neubiberg
🗓 27.01.2026 | ⏰ 13:30 Uhr | 📍 Studio A
📍 Neuer Beckenbodenkurs ab dem 29.01.
🗓 jeden Donnerstag | ⏰ 11:20–12:00 Uhr | 📍 Studio B
👩🏫 mit Hannah
✋ Für ein effektiveres und individuell angepasstes Beckenbodentraining unterstützen Dich unsere Coaches im Personal Training jederzeit gerne.
Quellen:
(1) https://doi.org/10.1002/14651858.CD009508.pub2
(2) https://doi.org/10.12965/jer.2142666.333
(3)https://doi.org/10.1002/nau.20861?urlappend=%3Futm_source%3Dresearchgate.net%26utm_medium%3Darticl
